ターゲット部位
三角筋後部
肩甲骨と上腕骨（腕）に付着しているため、この2点を近づけるようにトレーニングを行う。
簡易的な解説
①胸を張る（肩甲骨と骨盤を固定） ②ダンベルは手のひらが正面を向くようにし小指、薬指、中指で強く握る ③胸を張り前傾にする ④ダンベルを強く引く ⑤最大収縮ポジションで一瞬キープ ⑥耐えながらストレッチをかけ元の位置に戻る
具体的な解説
①胸を張る（肩甲骨と骨盤を固定）
固定方法は基本の姿勢の資料を参照。
胸は鳩尾が上を向くように張る。
そして、重量を扱いやすくするためでもある。
胸を張るいうことは肩甲骨と骨盤を固定することなので、基本の姿勢が取りやすくなり、身体の連動がつながり、脚で地面を踏んだ力がハムストリングス→お尻→広背筋へと伝わって重量を扱いやすくなるということにも繋がってくる。
②ダンベルは手のひらが正面を向くようにし小指、薬指、中指で強く握る
小指、薬指、中指で強くバーベルを握る。
これはさらに肩甲骨を固定しやすくするための手段。背中の神経支配は小指と薬指なので、強く握ることで広背筋が使いやすく肩甲骨の固定がしやすくなる。
小指と薬指だけだと力が入りにくいので、中指も強く握る方が良い。
③胸を張り前傾にする
ダンベルを引いたときに肩後部に力が入りやすくするために、胸を張り上体を前傾にする。
④ダンベルを強く引く
胸を張り前傾姿勢になった上体でダンベルをローイングする。
腕の角度が90度くらいになるようにダンベルを腰あたりを目掛けて引くことで、三角筋後部に負荷が乗る。
⑤最大収縮ポジションで一瞬キープ
（解説動画だと分かりづらいですが）ダンベルを引いた時が最大収縮ポジションになります。
その時に、三角筋後部を意識し一瞬キープしてください。
一瞬キープすることでより三角筋後部に負荷を乗せることができます。
⑥耐えながらストレッチをかけ元の位置に戻る
重力に任せて下ろすのはNG。
ダンベルを下ろした時に元の姿勢になるように姿勢を固定する。
注意点
・ハムケツに力を入れて骨盤は前傾
・広背筋は常に収縮し肩甲骨を固定
・肩は上がらない
・肘が下がりすぎない
意識
・骨盤を前傾し、鳩尾が上を向くように胸を張る。
・小指、薬指、中指で強く握る
・ダンベルをローイングする
・ローイング後、一瞬キープ
・肩が上がらない（肩甲骨と骨盤の固定）
部分解説
【脚幅】 『広め』で母指球で踏ん張りやすい位置。
【膝の向き】 お尻を閉めるため『外に向く』
【つま先の向き】 お尻を閉めるため、なるべく『少し外側』を向く
【重
心】
母指球（つま先）
【骨盤】 前傾
【肩甲骨】 寄せて下げる（下方回旋）。肩甲骨が立った状態。
【握り方】
サムアラウンドグリップにし、小指、薬指、中指で強くバーベルを握る。
【目線】
前
【力の発揮方向】 脚で地面を踏み、『地面と平行方向に力の発揮』する
この資料の使い方
最終的には書いてあること全てを出来る様にしてほしいです。
ですが、難しいと思うので最初は実際にこの資料通りの意識、注意点を重点的に練習して下さい。
この部分を体で理解出来るようになれば、他のポイントの理解度も上がっていくようになります。