夢を叶える筋トレにっき(5月28日 時間を無駄にしない)

ともです!少し自己紹介。

プロフィール

筋トレ日記Vol.4 (2021.05.28)

体の状態と変化

まずは体重。今日測ったら「71.8kg」。

「やった!」と思ったら筋肉量と体脂肪率が下がっていた。

筋肉の低下の原因はおそらく睡眠時間。トレーニング日の睡眠時間が5〜6時間のためちゃんと回復できていないんだと推測。

自分の体重

今日は睡眠時間を8時間くらいは確保しよう思います。

最近写真を撮っているが、なんとなく絞れている感じがあった!

腹筋のトレーニングと有酸素運動を入れて脂肪を燃焼させていく。

トレーニング内容(胸トレ)

今日行ったトレーニングは次の通り。

筋トレメニュー

胸トレは45分と比較的短かい時間でトレーニングを実施。

重い重量でトレーニングをしたおかげで短時間でも追い込めた。胸の張りもいい感じだったので満足でした!

筋トレ後の体

お腹を見て感じたのが、腹斜筋が圧倒的にない。

服直筋はそれなりにあるので、お腹のトレーニングは腹斜筋を中心としたメニューを行なっていく。

腹筋の画像

食事の管理

朝トレ前

  • バナナ
  • プロテイン(MYPROTEIN)

プロテインとバナナ

トレーニング後(朝ごはん)

  • オートミール
  • 豆腐グラタン(晩飯で食べなかった分)

朝ごはん

妻が作ってくれた「豆腐グラタン」。

チーズ、ホワイトソースがかかっていたが、せっかく作ってくれたので感謝をしながら美味しく食べました

間食

  • プロテイン

昼ご飯

  • ブロッコリー
  • 雑穀米
  • チキングリル

お昼ご飯

間食

  • プロテイン(MYPROTEIN)

夜ご飯

  • ササミとトマトきゅうりの棒棒鶏
  • シャケとレンコンの包み焼き

晩御飯

晩御飯

カロリー

カロリー

朝の「豆腐グラタン」と夜の「シャケとレンコンの包み焼き」は多かったかもしれない。

2日後の体重の変化が恐ろしいことになっていませんように。

夢を叶えるための行動と思考(5月28日)

時間 を無駄にしない。

努力をして成果を出すためには膨大な時間がかかる

とはいえ、時間をかけすぎて成果が出るのが遅くなってしまっては本末転倒。時間を効率よく使うために「どのような行動を取るか?」を考えなければいけない。

後日、時間を効率よく使うための方法をブログ記事でまとめます。

夢を叶えるために「0秒思考」の途中報告

今週から赤羽雄二さんの書籍「0秒思考」を試しています。

「やりたい事」や「日々思うこと」などパッと思った事をひたすら紙に書くだけ。

今日で4日目ですが頭の中が整理されているのが実感できる。そして、どんどんアイデアなどが思い浮かぶ。

成果を感じることができてハッピーです。もっと思考力を高めるために今後も続けていきます。

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