夢を叶えるための筋トレ日記(5月30日 今日は食べ過ぎた)

ともです!少し自己紹介。

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筋トレ日記Vol.5 (2021.05.30)

体の状態と変化

まずは体重。今日測ったら「71.8kg」。

少し増えていたが誤差の範囲なのでこのまま継続。来週はどっかで有酸素運動を取り入れます。

自分の体重の経過

 

朝の体の状態をパシャリ。

自分の体

 

食事制限を始めて1週間。だんだん血管が浮き出るようになってきた。

夏までにバキバキにしようと考えているので、このまま食事制限を頑張ります。

 

トレーニング内容(腕トレ)

今日行ったトレーニングは次の通り。

トレーニングメニュー

腹筋のトレーニングメニュー

 

今日は「腕」と「腹筋」をトレーニング。

本当はジムでがっつりトレーニングをしたがったが、今日は家族デーだったので家で軽く。

ダンベル10㎏しかないのがさみしいぜ。

自分の体の画像

 

 

食事の管理

朝ごはん

  • オートミール
  • プロテイン

オートミールの画像

 

今日のオートミールおマイプロテインの商品で作ったイチゴ味のオートミール。

ハチミツもかけて食べたからうまさ倍増!毎日食べれます。

お昼ご飯

  • オートミールのお好み焼き

お昼ご飯の画像

マイプロテインのオートミール(粉末)とキャベツで作ったので、めちゃヘルシー。

低GIで食物繊維が入ってるので最高です。あとソースとマヨネーズの量は気をつけました。

 

間食

  • おにぎり(塩サバ)

トレーニング前の食事の画像

腕トレ前に食べました。サバのうま味と白米の甘さが最高に美味しかったです。

夜ご飯

  • 味噌汁
  • 鮭とトマトのレンチン
  • キャベツと卵のサラダ
  • 鶏肉と玉ねぎの炊き込みご飯

晩御飯の画像

 

摂取カロリー

摂取カロリー

ぶっちゃけ今日は少し食べ過ぎた。お腹満たされたもんなぁ。でも、感覚的に脂質はこんなに摂取はしていない気がするけど。

明日からは脂質の摂取に気を付けて食べるようにします。

 

夢を叶えるための行動と思考(5月29日)

 

SNSの運用も欠かさず行う

夢の実現にむけてSNSの運用もしっかり行っていきたいところ。

ここ数日は少しSNSの運用が中途半端になっていたのでもう少し力を入れていく。

 

シングルタスクで作業効率を高める

1日に複数の副業をやってしまうと、1つの作業にかける時間が短くなる。

その結果、成果が出るまで時間がかかってしまう。

 

よって複数の副業を同時にやらずに曜日ごとに分けて作業をしていこうと思う。

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