EAAとは(摂取タイミング、効果)

EAAとは(効果と摂取タイミング)

EAAとは

すなわち、9種類の必須アミノ酸の総称です。

筋肉を作る材料はタンパク質であり、タンパク質は20種類のアミノ酸によって構成されている。

そのうち、EAAとされる9種類のアミノ酸は体内で生成することができない。

 

EAAと呼ばる9種類の必須アミノ酸

リン、ロイシン、イソロイシン

フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン

リジン、トレオニン、メチオニン

つまり、筋肉を作るためには9種類の必須アミノ酸は体外から摂取しなければいけない。

1つでも欠けてしまうと筋肉合成がうまくいかない。

 

EAAの効果

EAAの効果は以下の通りです。

  • 筋肉増強を促進
  • 筋肉の分解を抑制
  • 筋肉の疲労軽減

トレーニング後は筋肉の分解がされやすい状態になります。

EAAを飲むことでアミノ酸が素早く吸収され、筋肉の分解を防ぎ、筋肥大を促進させてくれる。

 

EAAの摂取タイミング

摂取するタイミングは、起床後、トレーニング中か後が最適です。

特に起床後はタンパク質が不足している状態のため、素早くアミノ酸を吸収するためにもEAAは必須。

EAAの摂取量は10〜15g程度。

消化吸収が良いので、一度に大量に飲むと下痢を起こしやすくなる。

 

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