クレアチンとは
クレアチンはエネルギーを作り出すことができる。
トレーニングと合わせて摂取することで、強度の高い運動を続けるパワーを作り出すことが可能です。
これにより筋肥大の効果が見込めます。
クレアチンの効果
クレアチンを飲むことで次の効果を得ることができます。
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- 筋肉量の増加
- パフォーマンス力の向上
- 脳の疲労回復
- 瞬発のあるパワーの発揮
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トレーニングによる効果が高いサプリメントです。
クレアチンの摂取量とタイミング
運動後、食事後いずれかに150-250mlの水やジュースに3g加えてお召し上がりください。
毎日３〜５g /日のクレアチンを摂取し、体内濃度を高めることで、除脂肪体重(脂肪と骨を除いた筋肉量)を効率よく増やすことができます。
まずはクレアチンローディングをしよう
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クレアチンローディングとは、トレーニングに備えて筋肉中のクレアチン量を増やしておく方法。
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やり方は最初の1週間は、1日20gのクレアチンを4回程度に分けて摂取。
すると筋肉中のクレアチン量は一定レベルとなります。1日20gの摂取が難しい場合は、1ヶ月ほど５g /日摂取するようにしましょう。
そのあとは1日1回、5gを目安に摂取します。それ以上を摂取しても尿として外に排出されてしまいます。
おすすめのクレアチン
おすすめのクレアチンを紹介していきます。
ハルクファクタークレアチン
人気のハルクファクターEAAと合わせて飲むことで、高い効果に期待ができる日本製サプリメント。
オプティマムニュートリション クレアチン
超人気のゴールドスタンダートホエイプロテインを作っている会社が出しているクレアチン。
純度100％のクレアチンで、俊敏力のある運動をサポートしてくれます。
世界90か国以上で30年以上にわたり提供し続けている品質が高いクレアチン。
マイプロテイン クレアチン
人気筋トレYouTuberも愛用しているマイプロテインのクレアチン。
３種類の味もあって飲みやすい。
セール中なら50％以上の割引もあって安く購入することができるうえ、品質が高いクレアチンです。
