EAAとは
すなわち、９種類の必須アミノ酸の総称です。
筋肉を作る材料はタンパク質であり、タンパク質は20種類のアミノ酸によって構成されている。
そのうち、EAAとされる９種類のアミノ酸は体内で生成することができない。
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リン、ロイシン、イソロイシン
フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン
リジン、トレオニン、メチオニン
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つまり、筋肉を作るためには９種類の必須アミノ酸は体外から摂取しなければいけない。
１つでも欠けてしまうと筋肉合成がうまくいかない。
EAAの効果
EAAの効果は以下の通りです。
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- 筋肉増強を促進
- 筋肉の分解を抑制
- 筋肉の疲労軽減
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トレーニング後は筋肉の分解がされやすい状態になります。
EAAを飲むことでアミノ酸が素早く吸収され、筋肉の分解を防ぎ、筋肥大を促進させてくれる。
EAAの摂取タイミング
摂取するタイミングは、起床後、トレーニング中か後が最適です。
特に起床後はタンパク質が不足している状態のため、素早くアミノ酸を吸収するためにもEAAは必須。
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EAAの摂取量は10〜15g程度。
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消化吸収が良いので、一度に大量に飲むと下痢を起こしやすくなる。
オススメのEAA
ハルクファクターEAA
甘すぎずスッキリとした味わいのEAA。
BCAAである、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の含有量が多い。
強くて大きい体を作りたい方におすすめです。水に溶けやすく非常に飲みやすい。
マイプロテインEAA
セール時に購入すれば、どのメーカーよりも安く購入できるマイプロテインのEAA。
味がしっかりあってジュースのように飲めます。
１３種類あり、１番のおすすめは「アイスレモンティー」。
