ともです！少し自己紹介。
筋トレ日記Vol.3（2021.05.27）
体の状態と変化
まずは体重。測ったら今日も「72.3kg」。
極度な食事制限、有酸素運動をしていないから変化も少ないと思われる。
明日は少し有酸素運動を取り入れる。
食事制限もすることで体重は落ちてくるはず。
まずはやってみます。
今日の体の状態。
見た目て気には絞れている感じがする。
まだまだ絞れるのでバッキバキにしてやる。
今日はトレーニングオフ日
昨日、夜に「背中トレ」をしたので疲労回復のためオフに。
初デッドリフトをやった影響か腰のあたりが筋肉痛なった。でもこの筋肉痛がトレーニーにとってはたまらない。
プロテインを飲んでストレッチをして体をケアします。
食事の管理
朝ごはん
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#f7f7f7″ bordercolor=”#c9e4ff” bgcolor=”#f7fbff” borderwidth=”1″ borderradius=”1″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- MYPROTEIN
- オートミール
[/st-mybox]
間食
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#f7f7f7″ bordercolor=”#c9e4ff” bgcolor=”#f7fbff” borderwidth=”1″ borderradius=”1″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- プロテイン（MYPROTEIN）
[/st-mybox]
昼ご飯（平日の昼はほぼこれ）
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#f7f7f7″ bordercolor=”#c9e4ff” bgcolor=”#f7fbff” borderwidth=”1″ borderradius=”1″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- ブロッコリー
- 雑穀米
- ササミ
- サバの塩焼き
- 味噌汁
[/st-mybox]
間食
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#f7f7f7″ bordercolor=”#c9e4ff” bgcolor=”#f7fbff” borderwidth=”1″ borderradius=”1″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
[/st-mybox]
夜ご飯
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#f7f7f7″ bordercolor=”#c9e4ff” bgcolor=”#f7fbff” borderwidth=”1″ borderradius=”1″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- ベーグル
- グリルチキン
- ゆで卵
- プロテイン
[/st-mybox]
摂取カロリー
タンパク質は適量がとれたのでよかった。
脂質と炭水化物が少し多かったのでもう少し注意して食べる。
最後のグリルチキンは痛かったなぁ。
夢を叶えるための行動と思考（5月27日）
副業で収益を上げるための具体な方法
副業で収益を上げるための具体的な方法を検討。
あくまで僕として必要な事でなので、参考程度に見てほしいです。
行動の分析をする
収益が上がらない要因としては、取り組んでいる副業の成果も考えられる。しかし、自分がとっている行動に無駄があるのではないかと推測。
行動の分析を行うための方法。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#f7f7f7″ bordercolor=”#c9e4ff” bgcolor=”#f7fbff” borderwidth=”1″ borderradius=”1″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 自分の行動を誰かに話してみる。
- 紙に自分の行動を書き出してみる。
[/st-mybox]
これにより自分の行動を客観的にみることができる。
収入源の見直し
そもそも収入源が低い原因は収入源の少なさと思った。
現在、僕自身はブログやアフィリエイトで少しの収入を得ているが「焼け石に水」。
副業収入を増やすためにも、収入源を複数にする必要があると感じた。
すべき行動をマイルストーンに落とし込む
「行動の分析」や「収入源を増やす」など自分のすべき事を把握したら、次のテップとしては「マイルストーン」に落とし込む。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#f7f7f7″ bordercolor=”#c9e4ff” bgcolor=”#f7fbff” borderwidth=”1″ borderradius=”1″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
マイルストーンとは。
「中間地点」という意味。最終ゴール(収入を上げる)に向けて、中間地点(すべき行動、収入源を増やす)を設定する。
[/st-mybox]
マイルストーンに落とし込むことで、「いつまでにどんな行動をするか」が可視化される。
具体的なアクションが把握できるので、行動がしやすくなり最速でゴールに到達する事ができる。
収入源を増やす事もの
収入源を増やすために、僕自身は以下の取り組みを行う。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#f7f7f7″ bordercolor=”#c9e4ff” bgcolor=”#f7fbff” borderwidth=”1″ borderradius=”1″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- ブログの強化
- SNSの強化
- YouTubeの実施
- パーソナルトレーニング など
[/st-mybox]
実はもう少し収入源を増やすものがあるが、少し先の話なので今は直近で増やそうとしている事を記載。
これらを早く完了させないと、次のステップには進めないので、時間を無駄にせず淡々と努力をしていく。
