このページではTikTokで投稿している各部位のトレーニングを載せております。
トレーニングをシリーズ化したことで、１通り行っていただくことでカッコよく、そして綺麗な体型をつくることができます。
トレーニングは1分間なので、気軽に初心者から上級者の方までトレーニングをすることが可能です。
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トレーニングセット数
セット数は1日３〜５セットを目安に行ってください。
1セットしかできない場合は1セットでもOKです。
逆に10セットできるなら限界まで追い込みましょう。
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インターバル時間
セット数の間の休憩は30〜90秒。
最初は30秒で休み、後半90秒で休むのがオススメです。
90秒より長く休んでしまうと筋肥大の効果が弱まります。
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トレーニング頻度
部位によりますが、２日おきにトレーニングしましょう。
筋肉の回復時間は48〜72時間ほどです。
超回復させるためにもしっかり休みましょう、
筋肉痛がある場合は無理にトレーニングせず休んでください。
