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1分トレーニングメニュー

このページではTikTokで投稿している各部位のトレーニングを載せております。

トレーニングをシリーズ化したことで、1通り行っていただくことでカッコよく、そして綺麗な体型をつくることができます。

トレーニングは1分間なので、気軽に初心者から上級者の方までトレーニングをすることが可能です。

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トレーニングセット数

セット数は1日3〜5セットを目安に行ってください。

1セットしかできない場合は1セットでもOKです。

逆に10セットできるなら限界まで追い込みましょう。

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インターバル時間

セット数の間の休憩は30〜90秒。

最初は30秒で休み、後半90秒で休むのがオススメです。

90秒より長く休んでしまうと筋肥大の効果が弱まります。

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トレーニング頻度

部位によりますが、2日おきにトレーニングしましょう。

筋肉の回復時間は48〜72時間ほどです。

超回復させるためにもしっかり休みましょう、

筋肉痛がある場合は無理にトレーニングせず休んでください。