食事が乱れてしまった時の対応

食事が乱れる当日

・他の食事の糖質量、脂質量を半分にする
・乱れる食事の前か後に筋トレをする
・乱れる食事の後に有酸素運動を60分間する
　（食事の後に筋トレをした場合40分でOK）
・カーボサイクル中の場合、ハイカーボの日に食事が乱れる日を持ってくる

食事が乱れた翌日

・朝ご飯の糖質を摂らない
・朝60分間有酸素運動を行う　
・そのほかは通常通りの食事

食事が乱れた日の記録方法

4食目が乱れた場合は　「4食目✖︎」と記入