胸トレーニングメニュー（週４）

トレーニングメニュー（胸）

大胸筋の中部をメインに鍛える基本種目。
スミスマシンを使うことでバーの軌道が安定し、フォームに集中できるため、初心者〜中級者にとって扱いやすいのが特長。

セット数：3〜4セット
回数：8〜12回

大胸筋の「下部」を集中的に鍛えることで、胸の下側からの張りを作り、より立体的な胸のラインに仕上げられます。
スミスマシンを活用することで、体幹がブレずに効率的に追い込めます。

セット数：3〜4セット
回数：8〜12回

大胸筋の「上部」をダイレクトに鍛える種目。
ダンベルを使うことで左右差の修正や、可動域を広くとることができるため、筋肉の伸展と収縮をしっかり感じられる。

セット数：3〜4セット
回数：8〜12回

ダンベル同士をくっつけた「ダイヤモンド型」のフォームで行うプレス。
上部〜内側を集中的に狙え、収縮感も高く、形の整った胸元を作るのに効果的。
軽〜中重量でも十分に効かせられる上級者向け仕上げ種目。

セット数：3セット
回数：8〜10回

この4種目は、同じ「プレス系」でも角度・器具・動作を変えることで、胸に多角的な刺激を与えることができる。