ターゲット部位
上腕三頭筋
肩甲骨と肘に付着しているため
この2点を近づけるようにトレーニングを行う
簡易的な解説
①胸を張る（肩甲骨と骨盤を固定）
②肘の伸ばす
③サムレスグリップ（親指を外す）で握る
④収縮させに上半身を真っ直ぐにする
⑤ストレッチ時に上半身を斜め60度に倒す
⑥元の位置に戻る具体的な解説
①胸を張る（肩甲骨と骨盤を固定）
固定方法は基本の姿勢の資料を参照。
これをすることによって、脚で地面を踏んだ力がハムストリングス→お尻→広背筋へと伝わり、重量を扱いやすくなる
②肘の伸ばす
動作をする前に肘を伸ばし身体はのけぞり、上腕三頭筋が痛いくらい収縮
③サムレスグリップで握る
②で作った上腕三頭筋の収縮を抜かないようにやじろべえのようにしてバーを握る。
④収縮させに上半身を真っ直ぐにする
再度、上腕三頭筋に痛いくらいの強い刺激が
入っていることを確認
⑤ストレッチ時に上半身を斜め60度に倒す
上腕三頭筋の最大ストレッチを得るために身体を倒す。
この時、腕の付け根からストレッチさせること。
⑥元の位置に戻る
④でセットした位置に戻る
注意点
・ハムケツに力を入れて骨盤は前傾
・広背筋は常に収縮し肩甲骨を固定
・肩は上がらない
・頭は下を向く
・身体を前後に揺らしながら最大収縮から最大ストレッチを得る
・腰を反るのではなく、胸を張る意識
・骨盤を前傾し、鳩尾が上を向くように胸を張る
・小指、薬指、中指で強く握る
・小指球でバーを押す
・肩が上がらない（肩甲骨と骨盤の固定）部分解説
【脚幅】
『狭め』で母指球で踏ん張りやすい位置。【膝の向き】
お尻を閉めるため『外に向く』【つま先の向き】
お尻を閉めるため、なるべく『真っ直ぐ』【重心】
母指球（つま先）【骨盤】
前傾【肩甲骨】
寄せて下げる（下方回旋）。肩甲骨が立った状態。【握り方】
サムレスグリップにし、小指、薬指、中指で強くバーベルを握る【頭の位置】
下を向く【目線】
下を向く【力の発揮方向】
脚で地面を踏み、『地面と垂直方向に力の発揮』するこの資料の使い方
最終的には書いてあること全てを出来る様にしてほしいです。
ですが、難しいと思うので最初は実際にこの資料通りの意識、注意点を重点的に練習して下さい。
この部分を体で理解出来るようになれば、他のポイントの理解度も上がっていくようになります。