カーボサイクルの進め方
4日間のサイクルがA→A→A→B となる。
これを繰り返します。
目次
目的
筋肉、代謝を維持したいため
カロリーを落とさずに停滞期を打破します。
そのために
・食事パターンA(低糖質)の日で脂肪を燃やす
・食事パターンB(高糖質)の日は代謝を戻す
この2つの食事パターン繰り返し、
停滞期を防ぎながらダイエットしていきます。
自動計算シート
①食事フル指定
自分で考えるのが面倒な方は食事フル指定がおすすめです。
②PFCバランスに基づいて行う
ある程度自分で食べるものを選びたい方におすすめです。
自動計算の算出方法、考え方
①糖質量の変化方法
今まで摂取していた食事が
摂取カロリー：2,200kcal
タンパク質：148g
脂質：48.9g
糖質：292g
だとしたら、
4日間のサイクルが
A→A→A→B となる。
これを繰り返します。
パターンA(低糖質)
今までの糖質量の0.7倍に設定。
式)292g×0.7=204g
摂取カロリー：1,832kcal
タンパク質：148g
脂質：48.9g
糖質：204g(0.7倍)
パターンB(高糖質)
今までの糖質量の1.6倍に設定。
摂取カロリー：2,900kcal
タンパク質：148g
脂質：48.9g
糖質：467.2g(1.6倍)
ダイエットを加速させることができます。
変化させるのは糖質のみで
タンパク質と脂質は変化させないです。
1サイクルに対して200kcal程度少ないですが、元々のカロリーを少し高く設定しているため低カロリーすぎる状態にはならないにで安心してください。
②高糖質のタイミング
トレーニングの日に高糖質を持ってきます。
特に背中、脚のトレーニングの日に高糖質の日を持ってきてください。
このトレーニングの日は大きい筋肉でいつも以上に
パワー発揮をして糖質をしっかりと使うためです。